po kazdym

Z tym śmiechem to mój sposób na doła z powodu nędznego wyglądu. W każdym razie będę ćwiczył i nie odpuszczę. Muszę jakieś miejsce na robienie fotek znaleźć, statyw mam, później będę wstawiał fotki w tej samej kompozycji jedna obok drugiej aby było widać zmiany... Znajomy "paker" twierdzi, że po 3 miesiącach treningu powinno być wyraźnie [...]

[...] z supinacja, uginanie przedramion ze sztangą prosta, uginanie przedramion nachwytem z gryfem lamanym: 12/20/20kg 12/25/20kg 12/25/20kg 12/25/20kg wszystkie serie po 10 powt kazdym cwiczeniu mlotki hanltami: 8x17kg 8x17kg 8x21kg uginanie nadgarstka, trzymajac kulke gornego wyciagu: 12x1ob 12x2ob 10x3ob 8x3ob odczucia: ogolnie zarbiscie !! w zyciu [...]

[...] nog na maszynie lezac: 3 serie, nie pamietma ciezaru, na koncu 6 powt dzien dobry: 8x50kg 8x70kg 8x80kg odczucia: przysiady robione od poczatku do konca dokladnie, za kazdym razem schodzilem tak gleboko jak tylko sie dalo, nawet w ostatniej seri. z przysiadem przednim mialem tyle ciezko ze nigdy nie robilem na wolnym i mam okropne [...]

wlaściwie po działaniu- odczuciach- jakie przedstawił Banana mozna chyba juz wiele wysnuć napewno niewiadoma jest wlaściwie w każdym przypadku- z tym, że te lepiej dzialające wersje napewno sa obarczone skutkami ubocznymi, czego może tak doraźnie zauważyc sie nie da- jednakże pośrednio i przy pewnej analizie napewno. tak więc -wynika z tego co [...]

dzieki za zainteresowanie, jednak w pewnym stopniu się z Toba nie zgadzam. Po pierwsze wydaje mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie.- (100gr bedzie ok na redukcji , wiecej nie koniecznie) Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej [...]

[...] idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni akton, wywal wyciskanie zza karu i zostaw wyciskanie hantli, zmniejsz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu. Reszta ok. Jeśli wracach po przerwie poczytaj o FBW bo ten split raczej się nie nadaje na ćwiczenia po powrocie. Pzdro

Może dopiszę od siebie, że na skutek stymulacji glukokinazy i zwiększonego odkładnia glikogenu wątrobowego jest polecana właśnie rano i po treningu - kiedy glikogen jest uszczuplony. Jeśli ktoś wychodzi z założenia, że węglowodany ze zbóż są bezpieczne w każdym posiłku, to nie widzę potrzeby obawiania się węglowodanów z owoców i ograniczania ich [...]

[...] ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :) przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - 90sek, tak mialem sile :) nastepnym razem dodam ciezaru w kazdym cwiczeniu, napewno MC bedzie 100kg bo malo to bylo wioslo dam 60 i klatke tez 60 reszta ciezaru ok, zobaczymy jak sie takie cos sprawdzi :) dzis PULL: klatka barki [...]

To raczej tradycyjna metoda 24 numerki markerem na 2 rękach od wewnętrznej strony. Lekarka jakby zdrapywała lekko naskórek przy każdym numerku przy pomocy końcówki igły i zakrapiała to miejsce próbką - kilka minut czekania i wychodziły bąble z rumieńcami (większe i mniejsze, niektóre giganty) albo nie wychodziły prawie w ogóle - ale to tylko w 2 [...]

Witam ponownie!!!Rozpoczynając przygodę z siłownią raczej wskazane jest pocwiczyć przez jakiś czas "na sucho". Zobaczysz, ze z pewnością z kazdym treningiem bedziesz zauwazał efekty (siła i poprawa definicji mięśnia). Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie [...]

Dex Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. [...]

Wczorajszy trening B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/53/63/73/83 2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke 3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg 4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg 5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg 6. uginanie z supinacją 3x12 9kg 7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg 8. [...]

Chyba w końcu i ja muszę coś tutaj napisać W zasadzie już kiedyś przy okazji podobnej dyskusji twierdziłem, że specjalnie funkcja Moderatora nie jest mi potrzebna. Najważniejszą zaletą bycia Modem jest możliwość czytania usuniętych tematów i wchodzenia tam, gdzie inni userzy nie wchodzą Taką możliwość mam, poprzez to, że jestem Modem działu [...]

Tak, dokladnie tak z tymi biodrami, srodka ciezkosci nie moglam tez wyczuc jakos i tak roznie mi wychodzilo od powtorzenia do powtorzenia, i spiac plecow dobrze nie moglam za kazdym razem, no po takiej przerwie to kurde jakos tak topornie mi szlo, troche od nowa musze to wyczuc, a ja nie mam latwych warunkow do przysiadu, to nie jest tak ze o [...]

[...] to jezdzic w koszluce z bawelny, po 2 godz robi ci sie mokra szmata na plecach i o przeziebienie nietrudno. a to stronka mojgo mezula, tylko ze od paru lat ni uzupelniana, w kazdym razie jego najwieksza milosc (zaraz po mnie ) to Ameryka Poludniowa, ktora cala zjezdzil http://www.climber.republika.pl/strona_glowna.html) bardzo fajna pasja [...]

Najnowsza fotka z Twittera Cesca http://a.yfrog.com/img876/3328/tg2q.jpg http://uploads.fcbarca.com/uploads/news-large/39615.jpg Leo Messi zanotował przynajmniej jedno trafienie już na 18 europejskich stadionach w ramach rozgrywek Ligi Mistrzów. W środę do tej listy dołączył obiekt San Siro. Messi strzelił przynajmniej jednego gola na 18 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=mEjsoC5abmU&feature=g-all-u Pełna lista powołanych na mecz París Saint-Germain-FC Barcelona to: Valdés, Pinto, Dani Alves, Piqué, Fábregas, Puyol, Xavi, Iniesta, Alexis, Messi, Mascherano, Sergio, Pedro, Afellay, Montoya, Bartra, Dos Santos, Tello, Ilie, Sergi Roberto, Planas i Rafinha. Santos zmuszony do sprzedaży [...]

Tomo-92 Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ [...]

nicze wyjdz z sfd bo psujesz tylko ludziom humor to temat o philu a nie colemanie. W kazdym temacie jedziesz kulturystów. To że uprawiasz fitness nie znaczy ze mozesz wszedzie jezdzic po kulturystach. Ten za duza masa, tamten przerosniety

[...] pokazali miejsce philowi, przegral ze starymi wyjadaczami jak i z mlodym kaiem, kto sie dalej upiera ze phil byl najlepszy jest po prostu glupi, mozna go porownywac z kazdym bo o wyzszosci decyduja detale, ale porownanie cutlerem w formie jaka zaprezentowal jedno wielkie == > Phil nigdy nie bedzie rozdawal kart, flex byl super ekstra [...]